A gra tu ktoś nadal w Quakea? Zawsze czytam podczas przerwy w turach H5 lub jak mnie praca znudzi - jak zacznę w Quake znów, to się skończą wizyty, bo tam ni ma jak breaka zrobić, trza fragi łapać :)
[...] sie jeszcze mniejszymi i na dobrej pompie jakos to wyglada :D a sny rok temu tez mialem a jak wiedzialem ze na nast. dzien bd świnski cheatday to w ogole praktycznie nie spalem i juz o 2 rano przed praca zaczynalem %) teraz na szczescie mam wyrzuty sumienia od samego myslenia o czitach i spokojnie daje rade ale glod zabijam kawa i fajkami :D
[...] / 6 g węglowodanów / 1 g tłuszczu na kg ciała, ale to wszystko raczej na oko. Jem tak już od marca. Pory posiłku były kiedyś zawsze takie same, jednak od jakiegoś miesiąca praca o nienormowanych godzinach skutecznie mi w tym przeszkadza. Dieta w dzień treningowy i bez treningu wygląda tak samo: Śniadanie - białka z 5 dużych jaj i dwa żółtka [...]
W tygodniu to praca - trening - sen. Nie ma kiedy przygotować czegoś ciekawego. W weekend jakiś jeden posiłek ekskluzywny zawsze wpadnie %-) Normalka %-)
Dzieńdoberek:) Śniegu tyle, że już nie da się młodej sanek odmówić)) Panowie w jakich godzinach macie okno żywieniowe? Łodzianin Ty w szczególności, bo rano ćwiczysz (ja też zamierzam przed pracą zacząć chodzić)
jakos nie podoba mi sie ta technika na szrugsy na shmicie tak chciałem spróbować tej techniki,ale przy odpowiednim nachyleniu i ciągłym napięciu mięśniowym,super czułem http://iv.pl/images/29241598392171895560.jpg Dzisiejszej nocy spałem z 4-5h,kładąc się spać,dosłowanie mnie telepało z zimna,później gorąco i znowu zimno. Rano zmierzyłem sobie [...]
mnie właśnie tego trener uczy i naprawdę jestem mu za ta bardzo wdzięczny. Ważne jest aby nie popełniać tych samych błędów :) http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Plecy: Mc +/ Rack pull 10x60kg 6x100kg 4x100kg 1x182kg 8x60kg 8x100kg 6x140kg 4x180kg 4x220kg 2x240kg 4x260kg 6x60kg 6x100kg 4x140kg 2x180kg 1x210kg Wiosłowanie siedząc na [...]
http://iv.pl/images/46796959473350583990.jpg Przed pracą poszedłem na pobliską siłownie, pobiegałem 30min w tętnie 140-165. Po tym 13h pracy, jeszcze jutro pracuje 10h,ale niestety wypada mi trening. Od nowego tygodnia będzie lepiej z czasem i regeneracją. http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Hi [...]
http://iv.pl/images/46796959473350583990.jpg Przed pracą cardio 30min w tętnie 135-150 i 13h pracy. Jutro po pracy, lecę do razu na siłownie, zrobię łapy i brzuch +cardio. http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Hi Tec Therm Energy Power x1 Hi Tec HCA x1 [...]
/SFD/Images/2015/8/7/7ac3765cbf124c2fbb946f2b19146e3b.jpg Dzisiaj 13h w pracy, jestem bardzo zmęczony, pewnie dlatego że mało spałem. Bania cały czas zawalona, jutro praca, trening i późnym wieczorem konsultacja z trenerem. /SFD/Images/2015/8/7/5dc679e695bf46b28c26694e8d1b46ee.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Na noc: Vitamin A-Z x2 [...]
[...] xD Wyciskanie poszło mega dobrze, szkoda że na siłowni mam tylko hantle 43 i 48 kg , muszę jeszcze trochę poćwiczyć, aby wziąć na serie 48kg. Po treningu szybki prysznic i praca. /SFD/Images/2015/11/16/6c6021bf13bc467d8577a83725ccfabd.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Hi Tec Creatine Powder 5g Omega 3 Przed treningiem: Power [...]
/SFD/Images/2016/4/8/2b353360160a49c7b9ae4248f215d2a1.jpg Po kawie 1h odczekałem- tzn posprzątałem w domu i zrobiłem 10min tabaty, po tym omeciki i drzemka przed pracą. Szybko dzień zleciał, jutro sobota pracująca i trenująca xD /SFD/Images/2016/4/8/a7c8019d2b0944329e3586269514e498.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 1000mg Hi Tec BCAA [...]
/SFD/Images/2016/4/22/e87fc45a42c6493b9b2e76991c082717.jpg Po kawie z C-6 tabata 10min i drzemka, później praca. Nie wiem co jest jakoś mało mam sił i wigoru, choć libido w porządku. /SFD/Images/2016/4/22/69be9c6ca56043b088593b2b9e034d94.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 1000mg Hi Tec BCAA 15g Wit D z K2 Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec [...]
[...] dobrze mi się spało, śniłem nawet że stoję w kolejce po kiełbasę xD Obudziłem się łyknąłem suple i tabat 24min –mega ciężka , po tym śniadanko i spanie. Później zakupy i praca-brak energii … /SFD/Images/2016/6/24/5417c08aac9d40f480ceb0435410a9e7.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA 15g Hi Tec Beta Alanine 3g Hi [...]
[...] tam mam... mega głodny /SFD/Images/2016/7/12/fd608ab3240543b5a6a17b0ab8c08a57.jpg Dzisiaj kolejny dzień z pobudką wciągu nocy z głodu… o 5 zjadłem i poszedłem spać, później praca – nie wiem czy to przez pogodę ,czy przez głód.. mniej energii . I cały czas chodzę głodny… Jutro łapki –czyli więcej żarcia ! [...]
[...] , słaby ,lecz nie wiem czy to były odciski od torby treningowej na plecach, ale chyba mega rozstępy mi się pojawiły. Cały trening trwał 60min i szybko na zakupy , a później praca. /SFD/Images/2016/9/9/59531766309348aea5ed753c6eae616c.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec BCCA Powder 10g Hi Tec [...]
/SFD/Images/2016/10/7/c53f58c52b5e4f46aeed2243eac7cc8a.jpg Cały dzień w pracy, jutro praca i szkolenie … /SFD/Images/2016/10/7/a08a01c46f4f4ccab29f4f2b3d893c68.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA Powder 15g Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Beta Alanine 3g Cytrulina 3g Hi Tec Creatine Powder 2g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi [...]